راه رفتن سریع در مدت کم هم می‌تواند طول عمر را افزایش دهد
سرعت گام‌برداری زمانی بیشترین اهمیت را دارد که تحرک شما بسیار کم باشد.
نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد برای بهره‌مندی از فواید چشمگیر پیاده‌روی برای سلامتی، شاید لازم نباشد تمام تمرکز خود را بر برداشتن هزاران گام بیشتر در روز بگذارید و ممکن است کافی باشد کمی سریع‌تر راه بروید.
بر اساس پژوهشی جدید که در مجله بریتانیایی پزشکی ورزشی (British Journal of Sports Medicine) منتشر شد، هم برداشتن گام‌های کمتر با سرعت بیشتر و هم برداشتن گام‌های بیشتر با سرعت کمتر، با کاهش خطر مرگ زودرس ارتباط دارند؛ یافته‌ای که نشان می‌دهد هم میزان پیاده‌روی و هم سرعت آن ممکن است اهمیت داشته باشد.
کارشناسان می‌گویند این نتایج به‌ویژه برای افرادی که در حال حاضر فعالیت چندانی ندارند، دلگرم‌کننده است، زیرا نشان می‌دهد می‌توان فعالیت روزانه را با انعطاف و متناسب با سبک زندگی هر فرد، تنظیم کرد. پژوهشگران برای این مطالعه، داده‌های حرکتی بیش از ۱۰۰ هزار شرکت‌کننده در پروژه «بیوبانک بریتانیا» را بررسی کردند. این افراد بین سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۵، به مدت هفت روز متوالی دستگاه پایش فعالیت روی مچ دست خود داشتند.
سپس موارد مرگ‌ومیر آنان به مدت حدود هشت سال پیگیری شد. شرکت‌کنندگان بر اساس تعداد گام‌های روزانه دسته‌بندی شدند و بیشترین سرعت گام‌برداری در ۳۰ دقیقه اندازه گرفته شد؛ یعنی میانگین تعداد گام‌ها در دقیقه طی ۳۰ دقیقه‌ای که فرد در هر روز بیشترین سرعت گام‌برداری را داشت. لازم نبود این ۳۰ دقیقه پیوسته باشد.نتایج نشان داد هم سریع‌تر راه رفتن و هم برداشتن گام‌های بیشتر در روز با کاهش خطر مرگ ارتباط داشتند.
بیشترین فایده احتمالی افزایش سرعت در افرادی مشاهده شد که کمترین تعداد گام را برمی‌داشتند. به این ترتیب که در میان افرادی که کمتر از پنج هزار قدم در روز برمی‌داشتند، سرعت حدود ۸۰ قدم در دقیقه با ۲۸ درصد کاهش خطر مرگ همراه بود. در گروهی که روزانه بین پنج هزار تا هفت هزار و ۵۰۰ قدم برمی‌داشتند، حدود ۶۰ قدم در دقیقه با ۳۰ درصد کاهش خطر همراه بود و در افرادی که بین هفت هزار و ۵۰۰ تا ۱۰ هزار قدم در روز داشتند، حدود ۱۰۰ قدم در دقیقه با ۴۳ درصد کاهش خطر مرگ مرتبط بود.
آیا باید همیشه سریع‌تر راه برویم؟
بورخا دل پوزو کروز، دانشیار دانشگاه اروپایی مادرید و یکی از نویسندگان این مطالعه، می‌گوید: «اگر نمی‌توانید تعداد زیادی گام بردارید، سرعت اهمیت پیدا میکند. بنابراین، کسی که فقط ۱۵ دقیقه از زمان ناهارش را به پیاده‌روی اختصاص می‌دهد، همچنان می‌تواند از این فرصت بهره ببرد. پیاده‌روی تند در این مدت احتمالا بیشتر از قدم زدن آرام به مدت مشابه برای او فایده دارد.»
با این حال، این نتایج به این معنا نیست که همه افراد باید صرفا سرعت پیاده‌روی خود را افزایش دهند. سرعت گام‌برداری زمانی بیشترین اهمیت را دارد که تحرک شما بسیار کم باشد. هنگامی که در طول روز تعداد مناسبی گام برمی‌دارید، سرعت برداشتن آن‌ها در درجه دوم اهمیت قرار می‌گیرد.
به گفته متیو احمدی، دانشیار دانشگاه موناش در ملبورن استرالیا و یکی دیگر از نویسندگان این مطالعه، با توجه به تحقیقات پیشین، اهمیت سرعت برای افرادی که روزانه کمتر از پنج‌هزار گام برمی‌دارند، کاملا دور از انتظار نبود؛ هرچند شدت این ارتباط از حد انتظار بیشتر بود و نشان می‌دهد برای افرادی که در حالت عادی نسبتا کم‌تحرک‌اند، افزایش سرعت پیاده‌روی می‌تواند در بهره‌مندی از فواید آن نقش مهمی داشته باشد.
چرا سریع‌تر یا بیشتر راه‌رفتن ممکن است به افزایش طول عمر کمک کند؟
پژوهش‌های پیشین همواره میان برداشتن گام‌های بیشتر در روز و کاهش خطر مرگ زودرس ارتباط نشان داده‌اند. برای نمونه، یک مرور نظام‌مند و فراتحلیل جدید نشان داد که برداشتن روزانه هفت هزار گام، در مقایسه با دو هزار گام، با کاهش ۴۷ درصدی خطر مرگ ناشی از هر علت ارتباط دارد، اما شواهد درباره اینکه شدت گام‌برداری، مستقل از تعداد کل گام‌ها، فواید بیشتری دارد یا نه، تاکنون یکدست نبود.
مطالعه جدید با بررسی ترکیب میزان و شدت پیاده‌روی، به مجموعه دانسته‌های موجود اطلاعات بیشتری می‌افزاید، اما همچنان به پژوهش‌های بیشتری نیاز است.آی‌مین لی، استاد پزشکی دانشکده پزشکی هاروارد و استاد همه‌گیرشناسی در دانشکده بهداشت عمومی تی‌اچ چان هاروارد در بوستون که در این مطالعه مشارکت نداشت، می‌گوید: «دانش علمی بر پایه مجموعه شواهد شکل می‌گیرد، نه فقط یک مطالعه. اگرچه این پژوهش نشان داد تعداد کمتر گام‌های سریع می‌تواند مزایایی مشابه تعداد بیشتر گام‌های آهسته داشته باشد، مطالعات دیگر این نتیجه را تایید نکرده‌اند.»
موضوعات مرتبط: اطلاعات عمومی ، مقاله
.: Weblog Themes By Pichak :.