📚--۱۵شهریور تا ۱۵ مهر
👈*ماه جهانی آلزایمر* 👉
🌱 هشت تمرين برای تقویت مغز:
1⃣ لبخند بزنيد، حتي اگر تمايلي نداريد!
لبخند زدن مكرر سبب تغيير خلقوخو میشود و قدرت نورونهای مغز را در حفظ نگاه مثبت به زندگی افزايش میدهد.
2⃣ از نظر ذهنی فعال باشيد.
كتاب بخوانيد، به كتاب گويا گوش كنيد،كانالهای علمی و فرهنگی را تماشا كنيد، به موزه و سخنرانی برويد، شطرنج بازی كنيد، خواندن متون دينی و تفكر روی معانی آنها و حتی نوشتن خاطرات خود.
3⃣ آگاهانه تمدد اعصاب كنيد!
ازتكنيكهای آرميدگی و تمركز آگاهانه روی ريتم تنفس استفاده كنيد. فعاليتهای ساده آييني مانند تسبيح انداختن و بافندگی سبب كاهش فشار و تنش میشود. موسيقیهای آرام سبب افزايش مهارتهای شناختی میشود.
4⃣ خميازه بكشيد!
مطالعات روی مغزنگار نشان داده است كه خميازه كشيدن منطقه پركونوس در لوب پاريتال رافعال میكند كه در ارتباط مستقيم با آگاهی، تعمق درباره خود و بازيافت حافظه است، حرارت مغز را تنظيم میکند، مهارتهای قهرمانی ورزشی را افزايش میدهد و سبب افزايش همدلی وهشياری اجتماعی میشود.
5⃣ مراقبه و مديتيشن
مراقبه روی اميد،خوشبينی و يك آينده بهتر فوايد نورولوژيكی زيادی دارد.
6⃣ ورزشهای سبك مانند يوگا
تمام انواع ورزشها عملكرد اخلاقی را افزايش میدهند و مدارهای صدمهديده مغز را بازسازی میكنند.
7⃣ گفتوگو با ديگران!
راجع به هماهنگی، صلح، آرامش و خدا صحبت كنيد اما هرگز در تله صحبتهای منجر به خشم نيفتيد.
8⃣ ايمان معادل است با اميد، خوشبينی و باور به اينكه آينده خوبی درپيش روست.
پژوهشگران NIH به اين نتيجه رسيدهاند كه حتی داشتن يك توهم خوشبينانه ملايم، از نظر نورولوژيكی برای حفظ و سلامت ذهن ضروری است!
بازنشر از سایت های اینترنت
.: Weblog Themes By Pichak :.