پژوهش جدید : از پیلاتس تا تای‌چی، حتی ورزش سبک هم می‌تواند به اندازه مسکن‌های رایج درد را کاهش دهد
اگر زیاد دچار میگرن، دردهای قاعدگی یا درد مزمن می‌شوید، ورزش می‌تواند تا حدی شبیه مسکن‌های رایج به کاهش علایم کمک کند.
درد دارید؟ در برخی موارد ورزش به اندازه مسکن‌ها اثر دارد. دانشگاه آدلاید در یک مطالعه تازه ، پس از تحلیل ۱۵۷ مرور نظام‌مند شامل ۲۷۳۶ کارآزمایی تصادفی کنترل‌شده و بیش از ۲۲۰ هزار شرکت‌کننده نشان داده است که ورزش می‌تواند در طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها درد حاد و مزمن را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
کارول ماهر، پژوهشگر ارشد دانشگاه آدلاید، گفت: «در زمانی که به دنبال راه‌های ایمن و موثر برای مدیریت درد فراتر از دارو هستیم، این یافته‌ها شواهد محکمی فراهم میکند تا ورزش به بخش معمول‌تری از مراقبت‌های مرتبط با درد تبدیل شود.»
پژوهشگران بررسی کردند که نوع، شدت و مدت ورزش چگونه بر کاهش درد اثر می‌گذارد. در مجموع، ورزش حدود ۱٫۱ واحد از شدت درد را در مقیاس صفر تا ۱۰ کم کرد؛ کاهشی که تقریبا ۶۰ درصد بیشتر از میانگین تسکین گزارش‌شده برای داروهای معمول در کارآزمایی‌های جداگانه درد مزمن بود.
ورزش با شدت پایین کاهش درد بیشتری نسبت به فعالیت متوسط تا شدید ایجاد کرد و برنامه‌های کوتاه‌مدت حدود ۱۲ هفته‌ای اثر بزرگ‌تری از دوره‌های طولانی‌تر داشتند.
بن سینگ، پژوهشگر اصلی، گفت: «نکته مهم این است که دریافتیم همیشه ورزش بیشتر لزوما بهتر نیست. در واقع برنامه‌های کوتاه‌تر و با شدت پایین‌تر کاهش درد بیشتری نشان دادند و این نشان می‌دهد برای بهره‌مندی از فواید معنی‌دار، لازم نیست افراد شدیدتر یا طولانی‌تر ورزش کنند.»
به نوشته پژوهشگران، برنامه‌هایی با کمتر از ۱۲۰ دقیقه ورزش در هفته موثرتر از برنامه‌های طولانی‌تری بود که برای افراد مبتلا به درد مزمن دست‌نیافتنی به نظر می‌رسد.
سینگ گفت: «وقتی ورزش می‌کنیم، بدن ترکیب‌هایی از جمله اندورفین و سروتونین آزاد میکند که می‌تواند شدت احساس درد را کم کند و آستانه تحمل درد را بالا ببرد» و افزود که ورزش به فروکش کردن التهاب و تغییر نحوه واکنش مغز به درد کمک میکند و در عین حال حال و هوای فرد را بهتر میکند.
با وجود این یافته‌ها، در این مطالعه تاکید شده است که از ورزش هنوز به اندازه کافی به عنوان درمان درد استفاده نمی‌شود؛ ورزش هنوز به روال معمول تبدیل نشده و به ندرت با همان دقتی که دارو تجویز می‌شود، تجویز می‌گردد.
سینگ افزود: «در عوض، به کسانی که درد دارند معمولا فقط گفته می‌شود فعال بمانند، بدون آن که برنامه ورزشی مشخص و مبتنی بر شواهدی در اختیارشان گذاشته شود که نوع تمرین، شدت آن و مدت انجام را مشخص کند.»
به گفته نویسندگان، ارائه‌دهندگان خدمات درمانی به راهنمایی قاطع نیاز دارند؛ نه فقط این که بدانند آیا ورزش کمک میکند، بلکه این که کدام تمرین‌ها برای کدام بیماران موثر است و چگونه باید آن‌ها را به شکل موثر تجویز کرد.
با این حال، آن‌ها هشدار می‌دهند که نباید ورزش را راه‌حل جهانی دانست یا انتظار داشت درد را کاملا از بین ببرد، زیرا اثر آن به عواملی فردی مانند علت اصلی درد، سطح آمادگی جسمانی و میزان پایبندی فرد به برنامه بستگی دارد.
موضوعات مرتبط: اطلاعات عمومی ، مقاله
.: Weblog Themes By Pichak :.