می گویند پرهیز کامل از نور خورشید نتیجه عکس می‌دهد
نور خورشید یک داروی ضدافسردگیِ طبیعی است.
سطح مواد شیمیایی حال‌خوب‌کن از جمله سروتونین و دوپامین را افزایش می‌دهد و به تنظیم ریتم شبانه‌روزی یا همان ساعت درونی بدن کمک میکند.
نهادهای بهداشتی سال‌ها مردم را به پرهیز از نور خورشید تشویق می‌کردند.
اکنون متخصصان به این نتیجه رسیده‌اند که پرهیز کامل از نور خورشید نه‌تنها برای سلامت جسمانی ضرر دارد، بلکه سلامت روانی ما را هم تحت تأثیر قرار می‌دهد.
ضدافسردگی طبیعی
خورشید یک ستاره قوی و بزرگ‌ترین منبع انرژی زمین است و با ما دشمنی ندارد.
نور خورشید به‌عنوان یک «ضدافسردگی طبیعی» شناخته می‌شود که از طریق مغز و چشم روی انتقال‌دهنده‌های عصبی اثر می‌گذارد و باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود.
نور خورشید با تحریک سلول‌های شبکیه- لایه نازک و حساس به نور در پشت چشم- سطح سروتونین مغز را افزایش می‌دهد و به تنظیم دمای بدن کمک میکند.
اگر به اندازه کافی در معرض نور خورشید نمانیم، بدن برای جبران این کمبود به زحمت می‌افتد که ممکن است به قیمت مختل‌شدن خلق‌وخوی ما تمام شود.
پژوهشگران مواجهه با نور روز را با کاهش خطر افسردگی، بهبود خلق‌وخو و خواب بهتر مرتبط می‌دانند.
مطالعه نشریه اختلالات عاطفی نشان می‌دهد که وقت‌گذراندن زیر نور طبیعی با کاهش احتمال ابتلا به اختلال افسردگی ارتباط دارد.
پیامدهای منفی تغییر ساعت تابستانی
نقش نور در سلامت روان زمانی آشکار می‌شود که الگوی دریافت نور مختل شود.
کارشناسان حوزه سلامت روان معتقدند که تغییر ساعت تابستانی به افزایش احتمال افسردگی، اضطراب و اختلالات خلقی دامن می‌زند.
این مسئله به‌ویژه در مورد افرادی که با اختلال عاطفی فصلی دست‌به‌گریبان هستند صدق میکند؛ عارضه‌ای که با تغییر فصل رخ می‌دهد. علائم این عارضه در اواخر پاییز یا زمستان شروع می‌شوند و در بهار به حداقل می‌رسند.
تحلیل پژوهشگران دانشکده پزشکی استنفورد که در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم آمریکا منتشر شده است، تغییر ساعت تابستانی را با افزایش بی‌ثباتی روانی مرتبط می‌داند.
این مشکل به اختلال الگوی خواب هم نسبت داده می‌شود؛ اختلالی که به تشدید مشکلات سلامت روان دامن می‌زند.
حتی اگر مشکل سلامت روان نداشته باشید، تغییر ساعت می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل کند؛ به‌ویژه زمانی که ساعت عقب کشیده می‌شود و غروب زودتر از راه می‌رسد. کوتاه‌شدن عصر باعث می‌شود افراد زمان کمتری برای حضور در فضای باز داشته باشند و احتمال کم‌تحرکی را افزایش می‌دهد.
استفاده ایمن از نور خورشید
حتی اگر زمان کوتاهی در طبیعت باشید، از اثرات آن بهره‌مند خواهید شد.
کارشناسانی توصیه می‌کنند که در بیشتر روزهای هفته به‌مدت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور طبیعی خورشید بمانید تا سلامت روان بهتری داشته باشید و ساعت درونی بدن‌تان را تنظیم کنید.
بهترین کار این است که در نخستین ساعت بیداری زیر نور خورشید بمانید. از آن‌جا که مواجهه بیش‌از‌حد با نور خورشید به خطر پیری پوست و سرطان پوست دامن می‌زند، استفاده از ضدآفتاب به‌ویژه برای صورت ضروری است.
لازم نیست تغییرات همیشه سخت و پیچیده باشند. روش‌های ساده و کم‌هزینه مانند قرار گرفتن زیر نور آفتاب صبحگاهی، پیاده‌روی روزانه در فضای باز و کاهش زمان استفاده از صفحه‌نمایش هم تفاوت محسوسی در سلامت روان ما ایجاد می‌کنند.
پیامدهای منفی تغییر ساعت تابستانی
نقش نور در سلامت روان زمانی آشکار می‌شود که الگوی دریافت نور مختل شود.
کارشناسان حوزه سلامت روان معتقدند که تغییر ساعت تابستانی به افزایش احتمال افسردگی، اضطراب و اختلالات خلقی دامن می‌زند.
این مسئله به‌ویژه در مورد افرادی که با اختلال عاطفی فصلی دست‌به‌گریبان هستند صدق میکند؛ عارضه‌ای که با تغییر فصل رخ می‌دهد. علائم این عارضه در اواخر پاییز یا زمستان شروع می‌شوند و در بهار به حداقل می‌رسند.
تحلیل پژوهشگران دانشکده پزشکی استنفورد که در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم آمریکا منتشر شده است، تغییر ساعت تابستانی را با افزایش بی‌ثباتی روانی مرتبط می‌داند.
این مشکل به اختلال الگوی خواب هم نسبت داده می‌شود؛ اختلالی که به تشدید مشکلات سلامت روان دامن می‌زند.
حتی اگر مشکل سلامت روان نداشته باشید، تغییر ساعت می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل کند؛ به‌ویژه زمانی که ساعت عقب کشیده می‌شود و غروب زودتر از راه می‌رسد. کوتاه‌شدن عصر باعث می‌شود افراد زمان کمتری برای حضور در فضای باز داشته باشند و احتمال کم‌تحرکی را افزایش می‌دهد.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6433686/
موضوعات مرتبط: اطلاعات عمومی ، مقاله
.: Weblog Themes By Pichak :.