کُند کردن روند پیری با پنج عادت ساده
افزایش سال‌های زندگی در سلامت این روزها به دغدغه‌ای فراگیر تبدیل شده است. راهکارهای مبتنی بر شواهد علمی از ادعاهای بی‌پشتوانه آسان نیست.
همزمان با افزایش توجه عمومی به این حوزه، افراد بیشتری، به‌ویژه در شبکه‌های اجتماعی، خود را متخصص طول عمر معرفی می‌کنند و برنامه‌ها و توصیه‌های گوناگونی پیشنهاد می‌دهند که برخی از آن‌ها با یافته‌های علمی فاصله دارند.
پژوهش‌های علمی در حوزه پیری تنها بر طولانی‌تر کردن عمر متمرکز نیستند، بلکه افزایش «طول عمر سالم»، یعنی سال‌هایی که فرد در سلامت زندگی میکند، نیز از اهداف اصلی آن‌ها است.
دکتر نیکولا کانلون، پژوهشگر فیزیولوژی مولکولی و متخصص حوزه پیری سالم، معتقد است هدف از تلاش برای افزایش طول عمر نباید صرفاً افزودن چند سال به زندگی باشد، بلکه مهم‌تر از آن، افزایش سال‌هایی است که فرد بدون بیماری‌های ناتوان‌کننده و با سلامت جسمی و ذهنی مناسب، سپری میکند.
او پنج عادت روزمره را که بیش از بسیاری از روش‌های پرهزینه‌ای که با وعده جوان ماندن تبلیغ می‌شوند، می‌توانند به حفظ سلامت با همزمان افزایش سن کمک کنند، معرفی میکند.
۱ــ رژیم مدیترانه‌ای داشته باشید، اما گوشت را کنار نگذارید
رژیم مدیترانه‌ای الگویی غذایی سرشار از سبزیجات، لوبیا، عدس، غلات کامل، ماهی‌های چرب، مغزها و دانه‌ها، است و ارتباط قوی آن با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، از جمله بیماری‌های قلبی‌عروقی و افت توانایی‌های شناختی، نشان داده شده است. این مواد غذایی فیبر تأمین می‌کنند که برای سلامت روده مهم است و ممکن است به تنظیم التهاب، یکی از فرایندهای دخیل در پیری، نیز کمک کند.
برخی پژوهش‌ها پیشنهاد می‌کنند مصرف ۳۰ نوع مادهٔ غذایی گیاهی متفاوت در هفته را هدف قرار دهیم، از جمله قهوه، چای، سبزی‌های معطر، ادویه‌ها، مغزها، دانه‌ها، میوه‌ها و سبزیجات.کانلون تأکید میکند که پیروی از این الگوی غذایی لزوماً به معنای حذف گوشت یا گیاهخوار شدن نیست.
۲ــ ۷ تا ۹ ساعت بخوابید
خواب یکی دیگر از اولویت‌ها است. هر صبح، در یک ساعت نخست پس از بیدار شدن، از خانه خارج شوید تا در معرض نور طبیعی روز قرار بگیرید. این کار به تنظیم ساعت زیستی بدن یا ریتم شبانه‌روزی، که بر همه‌چیز از هورمون‌ها گرفته تا اشتها، اثر می‌گذارد، کمک میکند.
۳ــ عضله بسازید و هر روز تحرک داشته باشید
تمرین قدرتی از آن کارهایی است که کنار گذاشتنش مطرح نیست. با بالا رفتن سن، ما به‌تدریج توده و قدرت عضلانی خود را از دست می‌دهیم، به‌ویژه اگر برای مقابله با آن کاری نکنیم. حفظ عضلات برای مستقل ماندن در انجام دادن کارهای روزمره حیاتی است، به پیشگیری از زمین خوردن کمک میکند و با کاهش خطر مرگ زودرس هم ارتباط دارد.
۴ــ برای سونا وقت بگذارید
در میان روش‌های «نامتعارف‌تر» برای افزایش طول عمر، کانلون استفاده منظم از سونا را تأیید میکند، زیرا شواهد امیدوارکننده‌ای دربارهٔ آن وجود دارد، هرچند به پژوهش بیشتری نیاز است.در یک مطالعهٔ فنلاندی، دانشمندان بیش از دو هزار مرد را حدود ۲۰ سال پیگیری کردند و دریافتند خطر مرگ در این مدت در افرادی که هفته‌ای چهار تا هفت بار از سونا استفاده می‌کردند، در مقایسه با کسانی که هفته‌ای یک بار به سونا می‌رفتند، ۴۰ درصد کمتر بود. البته این مطالعه مشاهده‌ای بود و بنابراین نمی‌تواند ثابت کند که خودِ استفاده از سونا عامل این تفاوت بود، اما یافته‌های آن تأمل‌برانگیزند.
۵ــ فقط زمانی مکمل مصرف کنید که به آن نیاز دارید
افراد به‌راحتی ممکن است صرفاً به توصیه یک چهرهٔ تأثیرگذار، در مصرف مکمل‌های گران‌قیمت زیاده‌روی کنند. به خصوص که این مکمل‌ها در حوزه طول عمر روزبه‌روز محبوب‌تر می‌شوند. شرکت‌های ارائه‌دهنده این خدمات هم برای تزریق وریدی مواد و ترکیبات مختلف با هدف افزایش طول عمر، مبالغ هنگفتی دریافت می‌کنند، در حالی که شواهد اندکی وجود دارد که نشان دهد این درمان‌ها به سالم پیر شدن کمک می‌کنند یا در مقایسه با روش‌های تثبیت‌شده‌ای مانند رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، فایده‌ای قابل‌توجه دارند.
چه روش‌هایی ارزش دنبال کردن ندارند؟
در حوزهٔ طول عمر، محصولات بسیار زیادی تبلیغ می‌شوند که برای اثربخشی واقعی آن‌ها شواهد اندکی وجود دارد. از جملهٔ آن‌ها محصولات با برچسب «سالم» است. لازم است که با احتیاط به سراغ این محصولات بروید و ابتدا بررسی کنید آیا مطالعات علمی فواید ادعایی آن‌ها را تأیید می‌کنند، یا بسته‌بندی‌شان پر از ادعاهای بی‌پشتوانه دربارهٔ سلامت است؟برخی خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های پروتئینی در این دسته قرار می‌گیرند، زیرا بعضی از آن‌ها بسیار فراوری‌شده‌اند.
l
موضوعات مرتبط: اطلاعات عمومی ، مقاله
.: Weblog Themes By Pichak :.